Cách phòng ngừa và giảm tình trạng mỏi mắt thường xuyên mà nhiều người đang mắc phải

Làm việc liên tục trong nhiều giờ và thiếu ngủ rất dễ dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Mỏi mắt có thể gây nhiều phiền toái nhưng tình trạng này không quá nghiêm trọng nếu bạn biết cách xử lý.

Mỏi mắt là bệnh gì?

Mỏi mắt hay nhức mắt là tình trạng phổ biến, xảy ra khi mắt phải làm việc với cường độ cao, không được nghỉ ngơi nhiều. Mọi hoạt động như làm việc, học tập, đọc sách, lướt điện thoại, ngồi hàng giờ trước máy tính,…đều tác động đến đôi mắt của bạn, thậm chí gây nguy hiểm cho mắt.

Ngồi hàng giờ trước máy tính sẽ khiến bạn dễ bị mỏi mắt (Nguồn: Internet)

Biểu hiện của người bị mỏi mắt

Khi bị mỏi mắt bạn sẽ có những triệu chứng sau đây:

• Cảm giác bất ổn, kích thích như có vật lạ trong mắt.
• Cảm giác bị nhức mắt, khô mắt và nóng mắt.
• Nhìn mọi vật xung quanh bị mờ nhất thời.
• Cảm giác mỗi khi chớp mắt thì mi mắt và nhãn cầu dính vào nhau.
• Đỏ mắt, chảy nước mắt, tăng tiết nhầy.
• Nhạy cảm với ánh sáng, cảm thấy sợ khi tiếp xúc với ánh sáng.
• Cảm giác mắt căng ra, mỏi mắt mờ mắt.
• Đau đầu, mỏi cổ, khó tập trung.
• Mắt khó chịu và cảm giác tăng lên mỗi khi đọc sách báo, xem tivi, ngồi máy tính,…

Triệu chứng mỏi mắt không gây ra hậu quả nghiêm trọng hoặc kéo dài nhưng có thể gây khó chịu và khiến bạn mệt mỏi, giảm khả năng tập trung.

Nguyên nhân gây mỏi mắt

Nguyên nhân gây mỏi mắt có thể khách quan hoặc chủ quan, bao gồm:

• Môi trường sống và làm việc

Làm việc trong môi trường máy điều hòa hay thời tiết nóng bức, không khí ô nhiễm khói bụi, tia cực tím trong ánh sáng mặt trời, hóa chất độc hại,…là những yếu tố tác động xấu đến mắt và là nguyên nhân gây mỏi mắt ở nhiều người.

• Tuổi tác

Lượng nước mắt và chức năng duy trì độ ẩm của phim nước mắt bị giảm theo tuổi tác. Phụ nữ sau mãn kinh cũng dễ gặp các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, nhức mắt.

• Do tâm lý

Cơ thể mệt mỏi nhưng vẫn cố gắng làm việc, học tập, tình trạng này xảy ra lâu dài sẽ khiến mắt bị suy yếu và dễ bị mỏi mắt.

• Mắt điều tiết quá độ, căng ra hết mức khi sử dụng máy tính hoặc xem tivi,,..là nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt.
• Bị cận, loạn hoặc viễn thị nhưng không đeo kính phù hợp khi làm việc, học tập, giải trí,…cũng dễ gây mỏi mắt.
• Thói quen ăn uống thiếu chất hoặc đang trong giai đoạn ăn kiêng, không cung cấp đủ chất cho cơ thể để nuôi thần kinh thị giác.

Mỏi mắt nên làm gì?

Khi bị mỏi mắt bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được kiểm tra và được tư vấn cách điều trị. Thông thường, nếu bị mỏi mắt thường xuyên bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc. Vậy nhức mỏi mắt uống thuốc gì?
Hiện nay, có rất nhiều loại vitamin hoặc nguyên tố vi lượng giúp phòng và điều trị bệnh mỏi mắt. Để dùng đúng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Ngoài ra, để khắc phục tình trạng mỏi mắt, bạn nên thực hiện theo những lời khuyên sau:

1. Giữ khoảng cách hợp lý với màn hình máy tính

Bạn cần giữ khoảng cách giữa màn hình máy tính và mắt không ngắn hơn 50 – 100cm. Bởi việc ngồi dán sát mắt vào màn hình dễ làm ảnh hưởng tới tầm nhìn của mắt, khiến mắt không chỉ có nguy cơ bị cận mà còn gây mỏi mắt.

Hơn nữa, nếu thường xuyên làm việc với máy tính bạn nên chọn font chữ lớn để dễ đọc và giảm bớt gánh nặng cho đôi mắt.

2. Vệ sinh màn hình máy tính sạch sẽ

Bụi bẩn rất dễ bám dính trên màn hình máy tính. Nó có thể làm giảm độ tương phản, gây chói và không tốt cho mắt.

3. Chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt rất quan trọng khi làm việc với máy tính, chớp mắt giúp giữ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô mắt và mỏi mắt. Độ ẩm mắt bay hơi nhanh hơn khi bạn không nháy mắt và điều này có thể gây mỏi mắt khô mắt.

Cứ sau 20 - 30 phút làm việc bạn nên chớp mắt 10 lần. Điều này sẽ giúp giữ ẩm rất tốt cho đôi mắt.

Chóp mắt là cách giúp bạn xua tan chứng mỏi mắt (Nguồn: Internet)

4. Tập thể dục cho mắt

Để giảm nguy cơ mệt mỏi cho mắt, thay vì liên tục tập trung vào màn hình, cứ khoảng 20 phút bạn hãy nhìn ra xa và quan sát các vật ở xa ít nhất 6m trong vòng 20 giây. Một số bác sĩ nhãn khoa gọi đây là “quy tắc 20–20–20”. Nhìn xa giúp thư giãn trong mắt để giảm bớt mỏi mắt do sử dụng máy vi tính.

5. Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt

Nếu đang thắc mắc mỏi mắt nên ăn gì thì bạn có thể bổ sung các thực phẩm như gan, trứng, cá hồi, dầu ô liu, cà rốt, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau đay, mồng tơi,…
Ngoài ra, các loại trái cây như bưởi, cam, đu đủ, xoài chín, dâu,…cũng rất tốt cho mắt, giúp mắt luôn khỏe mạnh và tránh bị mỏi mắt.

6. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ khiến mắt luôn mệt mỏi và nhức mắt. Chính vì thế, để tránh tình trạng này bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, tránh thức khuya để mắt được nghỉ ngơi trong thời gian dài.

Tài liệu tham khảo:

1. Trang suckhoedoisong.vn, cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế.
2. Trang hellobacsi.com.

Khô mắt nên dùng thuốc gì hiệu quả?: Khô mắt là bệnh lý rất phổ biến, nếu không khắc phục kịp thời có thể ảnh hưởng đến thị lực. 

 

9 thói quen cực xấu cần bỏ ngay để bảo vệ mắt: Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn” nhưng ít ai ngờ rằng những thói quen dưới đây khiến đôi mắt bị tàn phá nặng nề.

Nguồn: http://voh.com.vn/tam-ly-suc-khoe/moi-mat-nen-lam-gi-de-khac-phuc-307656.html

Theo VOH Online