Cách giúp dân văn phòng đẩy lùi béo bụng và béo phì mà không phải ai cũng biết

(VOH) - Chứng béo bụng không những gây ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn là nguyên nhân của nhiều tác động xấu khác đến sức khỏe của dân văn phòng.

Nếu như trước đây, việc lao động của con người đa phần là những công việc tay chân, đòi hỏi di chuyển và rất nhiều sức lực bỏ ra. Ngày nay, với sự phát triển của khoa học công nghệ hiện đại, con người có thể làm mọi việc với những thiết bị điện tử hiện đại mà không cần rời khỏi vị trí của mình, đó là những công việc trong các văn phòng với tiện nghi hiện đại.
Những tưởng sự an nhàn này sẽ là một điều kiện làm việc lý tưởng, thế nhưng chính đây lại là môi trường tiềm ẩn nguy cơ khiến nhiều người mắc phải các bệnh văn phòng mà trong đó, béo bụng chính là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của dân văn phòng.

Những nguyên nhân dẫn đến chứng béo bụng

Ngồi quá nhiều

Việc ngồi cả ngày đối với dân văn phòng là không thể tránh khỏi, đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho hầu hết dân văn phòng bị béo bụng và có tỉ lệ béo phì cao. Khi ngồi nhiều cơ thể chỉ tiêu hao từ 1 – 2 đơn vị calo/phút trong khi đó một ngày trung bình cơ thể nạp vào từ 2200 – 2300 calo. Lượng calo không được tiêu thụ sẽ trở thành mỡ thừa và tích tụ nhiều nhất ở bụng, bắp tay, đùi, mông.

Ăn ngay tại chỗ và không đúng bữa

Ngoài thói quen ăn sử dụng đồ ăn thức uống không đảm bảo, 87% dân văn phòng còn có thói quen ăn uống tại chỗ, vừa ăn uống vừa tranh thủ làm việc, ăn uống không thành bữa. Thói quen ăn uống không khoa học này khiến cho bạn không kiểm soát được mình đã ăn bao nhiêu, đã no chưa từ đó dẫn tới việc ăn quá nhiều.

Thói quen ăn uống không khoa học là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh cho dân văn phòng. (Ảnh: lifextoday)

Ăn vặt nhiều

Dân văn phòng được biết đến là những tín đồ của đồ ăn vặt, nhất là các chị em phụ nữ. Việc sử dụng nhiều loại đồ ăn nhanh, ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo, cay nóng không chỉ gây ra bệnh béo phì mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác về đường tiêu hóa.
Hay sử dụng rượu bia
Nếu như đồ ăn vặt được chị em phụ nữ dân văn phòng ưa chuộng thì cánh đàn ông văn phòng lại là đối tượng chủ yếu của bia rượu và thuốc lá. Rượu bia là nguyên nhân chủ yếu khiến cho nhiều anh em ngồi văn phòng có vòng hai ngày một lớn và mắc các bệnh nguy hiểm về gan thận.

Công việc căng thẳng

Dân văn phòng thường là đối tượng phải chịu nhiều căng thẳng, áp lực trong công việc. Căng thẳng cũng chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn để giải tỏa cảm xúc. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra ra rằng khi căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra một hoocmon khuyến khích các loại chất béo tập trung bám vào vùng bụng.

Hậu quả khôn lường của chứng béo bụng

Béo phì, nhất là béo bụng, không chỉ gây mất thẩm mỹ, trở ngại trong sinh hoạt mà hậu quả trực tiếp của béo phì là bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, gout… Theo Tổ chức Y tế Thế giới, vòng eo lớn hơn 90 cm ở nam giới và hơn 80 cm ở nữ giới được gọi là béo bụng. Kể cả những người có BMI (chỉ số khối cơ thể) bình thường nhưng nếu vòng eo phát phì như vậy vẫn được xếp vào đội ngũ béo và cần được chữa trị.

Giúp dân văn phòng đẩy lùi béo bụng và béo phì

Béo phì trở thành vấn nạn chung của dân công sở. Tuy vậy, không phải vì thế mà tất cả chị em đều coi thường điều đó. Phom dáng luôn là điều được dân công sở quan tâm. Bởi vậy hiện nay, càng ngày càng có nhiều chị em chọn tập thể dục thẩm mỹ hay yoga để giữ dáng.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng theo một số phương pháp dễ thực hiện sau:

Sử dụng cầu thang

 

 

Hãy di chuyển bằng cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Đây không chỉ là một biện pháp thể dục đốt cháy calo mà còn giúp bạn giữ dáng.

Nếu có thể, hãy sử dụng cầu thang hằng ngày thay cho thang máy nhé! (Ảnh: lifextoday)

Lựa chọn đồ uống khoa học

Chúng ta hay có thói quen dùng trà sữa hoặc cà phê vào lúc giải lao giữa buổi làm việc, dù biết rõ điều đó không có lợi cho cơ thể. Thật khó để từ bỏ thói quen này ngay lập tức, nhưng bạn hãy dần thay thế cốc cà phê kem sữa nhiều cafein và chất ngọt kia bằng một cốc trà xanh đơn giản. Trà xanh tốt cho sự trao đổi chất trong cơ thể và giữ cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động ổn định.

Uống nước thành từng ngụm nhỏ

Cách chúng ta uống nước cũng ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ bụng. Khi khát nước, ta thường uống ngay tắp lự một ly nước đầy, điều này đúng là sẽ làm giảm cơn khát tức thì nhưng đồng thời cũng khiến dạ dày của ta nhô ra một ít. Ngày qua ngày, bụng của ta sẽ ngày càng phình ra và là nơi trú ngụ của các lớp mỡ.
Từ hôm nay, hãy bắt đầu uống nước đúng cách. Ta tập uống nước thành những ngụm nhỏ, uống thường xuyên hoặc khoảng cách giữa các lần uống nước không quá lâu. Điều này còn giúp cơ thể bạn luôn được đáp ứng đủ nước, từ đó không còn cảm thấy đói và có thể tránh xa những món ăn vặt không lành mạnh.

Uống nước đúng cách có thể giúp ta giảm béo phì (Ảnh: lifextoday)

Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Dân văn phòng sẽ có lắm khi buồn miệng và cũng rất cần ăn vặt mỗi khi giải lao. Tuy nhiên, thay vì bánh quy, hamburger hay bánh mì sandwiche với bơ hay thịt xông khói, bạn hãy chọn những món ăn vặt nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe như các loại hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí v...v..., chúng vừa là nguồn cung cấp protein vừa là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Đứng lên đi bộ bất cứ khi nào có thể

Đừng ngồi lì cả ngày với chiếc ghế. Hãy năng động lên dù bạn đang làm việc. "Mắc kẹt" cả ngày với cái bàn và chiếc ghế làm giảm khả năng tuần hoàn máu của cơ thể, về lâu dài sẽ gây nhiều tác hại nghiêm trọng. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến tư thế ngồi của mình. Tư thế ngồi thích hợp nhất là ngồi thẳng lưng, điều này sẽ không gây áp lực lên phần bụng của bạn và có thể giúp giảm mỡ bụng.

Quần áo thoải mái

Nhiều dân văn phòng là phụ nữ thường chuộng những trang phục bó sát vì cho rằng những quần áo như vậy sẽ giúp phô bày những đường cong đẹp của cơ thể. Tuy nhiên điều này không hẳn đúng.

Chúng ta không nên diện quá nhiều trang phục bó sát nơi văn phòng vì ngoài vấn đề thẩm mỹ, việc mặc đồ bó sát liên tục tới gần 10 giờ đồng hồ mỗi ngày chỉ khiến da bạn "khóc thét" vì thiếu sự trao đổi chất và gây hại đến nhiều cơ quan bên trong, chẳng hạn như dạ dày.

Lựa chọn quần áo phù hợp nơi công sở giúp ta vừa đẹp vừa khỏe (Ảnh: lifextoday)

Chúng ta hãy cứ mặc quần áo vừa vặn, không quá chật cũng không quá rộng, đủ để tạo sự thoải mái cho cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng.

Nguồn: http://voh.com.vn/tam-ly-suc-khoe/xoa-tan-noi-lo-beo-bung-cua-dan-van-phong-300098.html

Theo VOH Online